Как справиться с раздражением и гневом

Очень часто причинами проблем в отношениях с супругом или с детьми является то, что мы не копим в себе негативные эмоции, полученные вне дома, а потом расслабляемся и все это выплескиваем на близких людей. Классическая ситуация: на работе накричал начальник, не нашли общий язык с коллегой, в транспорте нагрубили, вы приходите домой и выплескиваете все это на мужа, который, например, не помыл чашку, или на ребенка, который не может решить простую, по вашему мнению, задачку по математике. Как результат: обиды, конфликты в семье.

Каждый день мир испытывает нас на прочность и избежать появления негативных эмоций нельзя в принципе. Но есть способы как научиться их выплескивать без ущерба для отношений с близкими.

Способы справиться с негативными эмоциями:

• Освойте дыхательную гимнастику

Правильное дыхание творит чудеса. Испытывая гнев, мы переходим на поверхностное дыхание, наш организм не получает достаточное количество кислорода и перестает нормально функционировать. Нужно абстрагироваться от проблемы и восстановить дыхание, а с этим восстановится и способность нормально соображать.

• Спорт

Спорт –отличный способ избавиться от негативной энергии. Выберите подходящий вам вид спорта, тогда вы получите и пользу, и удовольствие.

• Вода

Если вернувшись домой с работы вы чувствуете раздражение, желание к чему-нибудь придраться. Остановитесь. Спокойно, не спеша примите душ или ванну и выкиньте из головы все проблемы. Вода творит чудеса, она смывает весь негатив и возрождает к жизни. Примите душ, а потом идите спокойно общаться с домочадцами.

• Свежий воздух

Если напряжение достигло предела, все раздражает, а дела не кончаются. Сделайте перерыв и просто погуляйте на улице, абстрагируясь от всех проблем. За час мир без вас не рухнет, а вы вернете себе спокойствие и душевное равновесие.

• Анализ

Иногда кажется, что проблем так много и их никак не решить…. Возьмите лист бумаги и разделите на 2 столбца. В первом выпишите проблемы, а во 2 – способы решения. В процессе письма эмоции схлынут. Когда вы критически, не поддаваясь эмоциям, осмотрите написанное, вот увидите, окажется, что все не так страшно,  и вы сильно преувеличили.  Останется только обдумать как решить проблемы и распланировать дела.

• Секс

Секс снимает стресс, способствует выработке гормонов, повышающих настроение, ну и просто полезен для здоровья. Вы получите удовольствие, ну и ту, так необходимую вам разрядку.

• Еда

Это не значит, что любой стресс надо заедать тонной фастфуда или другой неполезной едой. Но когда мы испытываем раздражение, повышается уровень гормона стресса. И если вы чувствуете, что вы на пределе, просто возьмите паузу и съешьте что-нибудь вкусное. Разумеется, без фанатизма.

• Сон

Сон – главное средство для отдыха и восстановление организма. Если что-то не получается, сил нет, раздражение льется через край, уже поздний вечер….. Просто ложитесь спать. Утро вечера мудренее. Дайте возможность своему организму восстановиться, а утром вы сможете посмотреть на проблему совсем под другим углом.