Как улучшить качество сна

Люди 21 века все больше и больше жалуются на бессонницу, прерывистый или неглубокий сон.  Что неудивительно, столько дел, забот, проблем и стрессов. Но оставлять такие проблемы без внимания недальновидно. Именно во сне человек полноценно отдыхает и восстанавливается. И если игнорировать проблемы со сном, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Советы врачей как улучшить сон организовать себе полноценный отдых:

• Определите для себя оптимальное количество часов сна

Кому-то достаточно 7 часов сна, а кому-тот не менее 9, ведь организм каждого человека индивидуален. Ложитесь спать в одно и то же время и понаблюдайте за своим организмом.

• Установите четкий режим

Вы должны приучить свой организм засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Конечно, будут небольшие отклонения в выходные дни, но не стоит сдвигать свой режим больше, чем на 2 часа.

• Никаких гаджетов перед сном

Яркий экран планшета, телефона или телевизора не дает организму расслабиться и оказывает возбуждающее действие.

• Позаботьтесь о комфорте спального места

Здесь важно все до мелочей: хорошее постельное белье, комфортная пижама, оптимальное соотношение температуры и влажности в комнате, полная темнота и тишина.

Еще советы по улучшению сна:

• Выберите для себя определённый ритуал перед сном.
  Он должен действовать на вас успокаивающее. Например, заняться хобби или послушать расслабляющую музыку. А самым полезным для хорошего сна будет прогулка на свежем воздухе.

 

• Аккуратнее с пищей перед сном.
  Если перед сном разыгрался аппетит, не надо заглушать это ощущение, ложиться спать голодным не нужно. Поешьте, но пусть это будет легко усваиваемая пища, например, стакан кефира, йогурт, яблоко или груша.

 

• Не пренебрегайте теплым душем.
  Но идите в душ осознанно выкинув из головы все заботы и проблемы прошедшего дня. Вода успокоит и смоет негативную энергию.

 

Используйте наши советы и помните, что сколько бы не накопилось дел, забот и проблем, нельзя пренебрегать сном, так как это основной способ восстановить организм.