Панические атаки
Панические атаки –это не редкость для современного человека. Они возникают вследствие физических и психологических перегрузок. Слишком много работы, проблемы в отношениях с коллегами, сложности в отношениях с близкими, непослушание детей ……
Причины панических атак
Сотни причин могут привести к паническим атакам. Опасность их состоит в том, что часто люди путают их с разными заболеваниями, вплоть до инфаркта и усугубляют свое состояние. Хотя сами по себе панические атаки никакой опасности не несут и с ними нужно научиться справляться.
Симптомы панической атаки:
Чтобы научиться справляться с паническими атаками, в первую очередь нужно распознать их симптомы:
— ощущение всепоглощающего страха без видимой на то причины;
— дрожь и озноб;
-скачки давления;
-спазм желудка, иногда может доходить до тошноты и рвоты;
— потливость;
— полная дезорганизация в пространстве.
Зная симптомы панической атаки и осознавая, что это не страшно и реально не несет никакой опасности, бороться с ней значительно легче!
Как избавиться от панических атак:
- Помощь специалиста
Как ни крути самый простой и действенный способ – обратиться к психологу, который поможет справиться с проблемой.
- Изменить образ жизни
Это напрямую избавит от причин панических атак, которые кроются в перенапряжении как физическом, так и моральном.
Пересмотрите рацион питания, употребляйте больше витаминов и полезных продуктов, занимайтесь спортом, больше проводите времени на свежем воздухе и четко ставьте граница между работой и отдыхом.
- Переключение внимания
Если вы чувствуете, что накатывает паническая атака, заставьте себя сконцентрироваться на чем-то, переключите свои мысли , постарайтесь мысленно поставить себе какую-то задачу и решить ее.
- Сфокусироваться на дыхании
Паническая атака вызывает ощущение удушья, это просто ощущение, переборите его, пытаясь сконцентрироваться на процессе дыхания и обдумывая каждый этап, как происходит вдох, выдох. Дыхание стабилизируется, и паника отпустит.
- Визуализация страха
Представьте чего вы реально боитесь, а потом представьте, что вы уничтожаете предмет своего страха, и его больше нет. Вы почувствуете себя свободным, и паника отступит.
