Панические атаки

Панические атаки –это  не редкость для современного человека. Они возникают вследствие физических и психологических перегрузок. Слишком много работы, проблемы в отношениях с коллегами, сложности в отношениях с близкими, непослушание детей ……

Причины панических атак

Сотни причин могут привести к паническим атакам. Опасность их состоит в том, что часто люди путают их с разными заболеваниями, вплоть до инфаркта и усугубляют свое состояние. Хотя сами по себе панические атаки никакой опасности не несут и с ними нужно научиться справляться.

Симптомы панической атаки:

Чтобы научиться справляться с паническими атаками, в первую очередь нужно распознать их симптомы:

– ощущение всепоглощающего страха без видимой на то причины;

– дрожь и озноб;

-скачки давления;

-спазм желудка, иногда может доходить до тошноты и рвоты;

– потливость;

– полная дезорганизация в пространстве.

Зная симптомы панической атаки и осознавая, что это не страшно и реально не несет никакой опасности, бороться с ней значительно легче!

Как избавиться от панических атак:

• Помощь специалиста

Как ни крути самый простой и действенный способ – обратиться к психологу, который поможет справиться с проблемой.

• Изменить образ жизни

Это напрямую избавит от причин панических атак, которые кроются в перенапряжении как физическом, так и моральном.

Пересмотрите рацион питания, употребляйте больше витаминов и полезных продуктов, занимайтесь спортом, больше проводите времени на свежем воздухе и четко ставьте граница между работой и отдыхом.

• Переключение внимания

Если вы чувствуете, что накатывает паническая атака, заставьте себя сконцентрироваться на чем-то, переключите свои мысли , постарайтесь мысленно поставить себе какую-то задачу и решить ее.

• Сфокусироваться на дыхании

Паническая атака вызывает ощущение удушья, это просто ощущение, переборите его, пытаясь сконцентрироваться на процессе дыхания и обдумывая каждый этап, как происходит вдох, выдох. Дыхание стабилизируется, и паника отпустит.

• Визуализация страха

Представьте чего вы реально боитесь, а потом представьте, что вы уничтожаете предмет своего страха, и его больше нет. Вы почувствуете себя свободным,  и паника отступит.