Интервальное голодание
Питание

Интервальное голодание

На что только не идут женщины, чтобы обрести фигуру своей мечты и избавится от лишних килограммов и сантиметров. Кто-то пробует разные диеты, кто-то усиленно занимается в спортивном зале, а кто-то даже прибегает ка радикальным методам, таким, как голодание. А поскольку сейчас набирает популярность такой метод, как интервальное голодание, в данной статье мы рассмотрим что это такое, преимущества и недостатки метода.

Что такое интервальное голодание?

Есинори Осума голоданиеДанный метод приобрел огромную популярность в 2016 году, когда японский ученый-биолог Есинори Осуми удостоился Нобелевской премии за исследования того, что происходит в организме человека при голодании.  Ученый доказал, что если человек воздерживается от еды, то клетки организма начинают очищаться. Данный процесс называется аутофагия.

Когда человек воздерживается от еды в течение 12, 24 или 36 часов, начинается переработка мусора, содержащегося в клетках, это продукты обмена веществ, старые клеточные структуры. И, избавившись от лишнего, клетка начинает лучше функционировать.

Учеными доказано, что интервальное голодание весьма полезно для профилактики большого количества заболеваний, в том числе и онкологических.

Интервальное голодание предполагает ограничение приемов пищи, то есть введение периодов, когда можно только пить чистую воду. Интервалы могут быть разными – от 12 до 36 часов.

Польза и вред интервального голодания.

Польза.

Интервальное голодание, по мнению ученых, действительно очень полезно для организма, если нет противопоказаний и человек подходит к этому осторожно и ответственно.

Благодаря интервальному голоданию улучшаются умственные способности, настроение. Голодание способствует снижению уровня инсулина, сахара в крови, уровня холестерина. Также нормализуется давление и снижается риск онкологических заболеваний и сахарного диабета.  Благодаря ускорению обменных и восстановительных процессов, организм в целом оздоравливается.

Показания:  лишний вес, зашлакованность организма, повышенный холестерин, гипертония, повышенные умственные нагрузки.

Вред.

Конечно, данный метод подходит не всем и обладает рядом противопоказаний и побочных эффектов. Таким образом, при голодании могут возникнуть проблемы с ЖКТ,  у начинающих могут отмечаться головные боли и головокружения, а также мышечные спазмы.

Противопоказания:  беременность, анорексия или дефицит веса, онкологические заболевания, патологии сердечно-сосудистой или дыхательной системы, сахарный диабет, подагра.

 

Примерные схемы интервального голодания.

  • 16:8 – восьмичасовое пищевое окно

Это значит, что 16 часов вы пьете только воду, а в течение 8 часов организуете приемы пищи.

  • 20:4 – четырехчасовое пищевое окно

Эта схема не подходит для начинающих и требует выдержки.

  • 14:10

Эта схема идеальна для начинающих, так как приемы пищи нужно  уместить в десятичасовое окно, это не так трудно.

  • Длинный пост (более суток)

Голодание по интервалам.Голодание продолжается 24 или 36 часов. К такому организм должен быть как следует подготовлен.

Таким образом, у интервального голодания есть масса плюсов, но есть и минусы. И прежде чем приступить к голоданию, нужно как следует изучить информацию об этом, а лучше проконсультироваться с врачом.

Поделиться: